Фитнес-лайфхак по занятию бегом

Фитнес-лайфхак по занятию бегомВесна является идеальным временем для начала занятия фитнесом. Накануне лета многие девушки и женщины пытаются привести свою фигуру в форму. Весна хороша тем, что она позволяет заниматься спортом на свежем воздухе. Одним из самых простых и распространенных видов фитнеса является бег.

Он помогает сбрасывать лишний вес и формировать красивую фигуру. Но многие люди, которые только начали заниматься бегом, иногда не могут достичь желаемого результата. Виной тому является неправильный подход к этому занятию. Если вы обожаете бег, то ниже будет описан фитнес-лайфак, который поможет вам достичь максимального результата.

Не стоит сразу же стартовать на максимальной или даже средней скорости. Сначала возьмите медленный темп, это поможет вам разогреться.

Дышите медленно и глубоко, так в легкие будет поступать больше кислорода. Если вы предпочитаете бегать с определенной скоростью, включите подходящую музыку, которая поможет вам поддерживать темп.

Не бегайте с кем-то, кто любит бегать быстрее вас, это может подтолкнуть вас двигаться быстрее, чем нужно. Если вы практикуете бег в гору, то сосредоточьтесь на вершине, а не на движении ваших ног. Так вы сможете открыть "второе дыхание" и почувствуете, что бежать вам стало намного легче.

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, для того, чтобы увеличить расход калорий, просто увеличьте угол наклона тренажера. Примерно 5% дополнительного наклона позволит избавиться вам от 100 калорий. Если во время бега вы начинаете чувствовать скуку, просто измените маршрут движения.

Не стоит заниматься бегом ежедневно. Лучше разбавлять пробежки силовыми упражнениями. Так эффект от занятий появится быстрее.
Соблюдайте правило 10%: никогда не увеличивайте пробег более, чем на 10% в неделю. Если вы бежите длинную трассу, то помните о том, что вторая часть занятий должна проходить в более быстром темпе, чем первая. Если вы хотите лучше проработать мышцы, бегайте по неровной местности.
После каждой пробежки обязательно выполняйте растяжку.

Такие простые советы сделают ваши занятия более эффективными и позволят избежать травм.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.