Набор мышечной массы для девушек

Набор мышечной массы для девушек
Для всех поклонниц бодибилдинга остро встает вопрос о наборе мышечной массы. Открыв любую страницу, или ссылку в интернете, можно увидеть множество рецептов и систем тренировки по решению этого вопроса.

На самом деле все очень просто:

1. Сбалансированное питание
2. Правильно составленный план тренировки


Два этих важных момента помогут вам достичь желаемого результата. Правильное питание способствует обмену веществ и тонизирует организм

Для возведения прочного здания необходим качественный фундамент, именно питание станет отправной точкой в строительстве вашей прочной основы.

Для набора мышечной массы необходимы углеводы - этот компонент насыщает мышечные волокна энергией. Белок - является строительным материалом для мышц.

Для успешного роста и набора массы вам понадобиться больше калорий и энергии, что приведет к увеличению приема пищи в разы. Если до активной работы по увеличению массы вы кушали 3 раза в день, сейчас вам придется принимать пищу 5 – 6 раз.

Частые приемы пищи способствуют интенсивному обмену веществ и накоплению энергии, что позитивно скажется на росте мышечной ткани. Такой распорядок обязательное условие в ваших тренировках. Качество принимаемых продуктов и частота поможет набрать необходимый объем.

Очень важно правильно понимать, что вы едите. Для набора мышечной массы подойдет не любая еда, а только та, которая будет доставлять в организм строительный материал, а не избыток жира.

Теперь необходимо рассчитать нужный объем калорий в сутки. Для каждой девушки такая формула сугубо индивидуальна. Берется в расчет антропометрические данные, генетическая составляющая, тип телосложения девушки.

Для подобного подсчета существует следующая формула: вес девушки (в килограммах) Х 30 = ….

Количество калорий необходимых в сутки. Получившаяся цифра может варьироваться как в большую сторону, так и в меньшую.

Кроме формулы для калорий, существует процентное соотношение углеводов, белков и жиров:

- жиров необходимо потреблять – 10-20 %
- содержание белков – 20-30%
- содержание углеводов – 50-60%


Такое соотношение питательных веществ, является наиболее оптимальным и поможет набрать нужный объем мышечной ткани.
Вот список некоторых продуктов, которые помогут вам в наборе массы:

1. Углеводы (картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис, гречневая и овсяная каша).
2. Белки (творог, молоко, кефир, рыба, птица, говядина, яйца).
3. Клетчатка (овощи, не заправленные майонезом).
4. Вода (обязательно без газа).

Употребляя эти продукты, вы обеспечите организм всем необходимым для роста мышц.

Тренировка для набора массы


Сразу надо понимать, что не существует каких либо тренировок исключительно для женщин. Для набора массы необходимо выполнять все базовые упражнения: жим штанги лёжа, приседания со штангой на плечах, становая тяга.

Это три базовых упражнения, которые могут видоизменяться, упрощаться или становиться более тяжёлыми в исполнении. Одно можно сказать смело: «Без применения этих упражнений роста массы вы не добьетесь».

Обязательным условием роста мышц является максимальное отягощение. Если тренировочный процесс будет построен на легком весе, это не даст желаемого результата.

Тренировочный процесс лучше всего начать с 3 дней в неделю, такой режим поможет подготовить организм к более тяжелым нагрузкам и сочетать фазу нагрузок и отдыха. Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с опытным специалистом, который поможет составить наиболее эффективную программу тренировок.

Все изложенные ранее факты не будут стоить ровным счетом ничего, если их не применить на практике. Идите в спортивный зал и работайте над собой, добивайтесь результата и будьте здоровы.

Базовые упражнения для девушек

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.