Программа тренировок для набора мышечной массы


 
Главной задачей во время занятий бодибилдингом является набор мышечной массы, которого можно добиться во время интенсивных занятий и периодизации. Именна масса, а не рельефность тела должны быть на первом месте повседневных занятий для такого спортсмена.

Для того, чтобы добиться указанного результата, необходимо придерживаться простой программы, не требующей высокой спортивной подготовки человека. Будет достаточной всего лишь хорошая физическая форма. Попробуем разобраться, насколько реально добиться реальных результатов, поставив перед собой набор мышечной массы, использую один из подходов в тренировках.

Мышечная масса и принципы ее набора

Во время занятий по набору мышечной массы необходимо придерживаться базового подхода к выбору упражнений. Несмотря на это, во время бездумного выполнения таких упражнений такого подхода вряд ли удастся достичь. Любой опытный спортсмен понимает, что в каждом упражнении важными являются вес, который используется, а также периодизация. Именно постоянное повторение подходов поспособствует увеличению мышечной массы спортсмена.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Эффективной можно считать такой упражнение, которое спортсмен сможет повторить 6-9 раз. Именно с соответствии с такими параметрами необходимо вбирать нагрузку весом, которая позволит ощутить увеличение мышечной массы. Некоторые специалисты также рекомендуют 8-12 разовый цикл. В любом случае можно попробовать каждый из этих вариантов, и самостоятельно оценить, какой будет лучше для ваших мышц.

В случае выбора спортсменом меньшого количества повторений одно и того же упражнения, акцент  может быть направлен на увеличении силовых показателей. В случае большего числа повторов мышцы станут более выносливыми.  

Одним из главных принципов во время упражнений является выполнение на отказ. Это означает, что если вы выбрали периодизацию в 9 раз, во время тренировок 10-й раз с выбранным весом вы повторить не должны. Если же на него у вас еще будут оставаться силы, тренировка будет менее эффективной. Стоит отметить, что количество подходов для роста определенно группы мышц для разных спортсменов будет разным. Для начинающего достаточно 1-2 повторений, в то время, как более опытному – 2-4.  

Также следует помнить, что отрабатывать нужно во время негативной фазы, опускания нагрузки. Во время нагрузок на бицепс, например, подьем должен занимать не больше секунды, в то время, как опускание не должно длиться меньше 3-х . Данная особенность связана с тем, что мышцы во время опускания получает больше микротрещин, стимулирующих ее рост.

Практика тренировок

Попробуем разобраться непосредственно в программе тренировок. Каждый спортсмен понимает, что для того, чтобы получить желаемый эффект, жалеть себя не нужно и работать придется на износ до отказа. Программа набора мышечной массы это далеко нон фитнес, и она требует приложения максимум усилий от спортсмена. Хороший рост мышц сможет обеспечить только серьезная  мотивация и хороший стресс во время занятий.

Специалисты советуют компоновать упражнения по две группы мышц на одну тренировку. Промежуток для отдыха вовремя занятий должен быть в рамках 48-72 часа, и зависит от того, насколько быстро восстанавливаются ваши мышцы, что индивидуально для каждого отдельного человека. Также стоит обратить внимание на питание, которое должно основываться на протеине и желательно за полчаса до занятий.  

Лучшим будет решение приступить с понедельника, и перед каждым занятием отводить некоторое время на разминку, которую также необходимо проводить и в их конце.
 
Не жалейте себя на тренировках! Вот вам немного мотивации

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.