Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Для того, чтобы быстрее накачать грудные мышцы в домашних условиях, следует подобрать для себя хороший комплекс упражнений и правильное питание. Любой спортсмен и даже начинающий должен в первую очередь хорошо и правильно есть, ведь еда — это энергия, которая необходима каждому человеку.

В этой статье мы расскажем не только о физических упражнениях, но и о правильном питании, благодаря которому можно будет накачать грудные мышцы в домашних условиях очень быстро.

Упражнения для накачки грудных мышц в домашних условиях


Отжимания — залог построения красивой грудной клетки
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

1. Исходное положение: упор на прямые руки (расположение ладоней немного шире плеч), спину и голову держим постоянно в прямом положении (ровно), носочки упираются в пол.

Выполнение упражнения позволит без труда накачать грудные мышцы, происходит следующим образом: сгибая руки в локтях, опустите грудную клетку на уровне локтей и толчком постарайтесь вернуться в исходное положение, но если не получается, то медленно поднимаетесь. Выполнять по 30-40 раз, если Вам это не под силу то разбейте по подходам, например, 4 подхода по 10 раз.

Самый элементарный вид отжимания, который знаком нам еще со школьных времен, поможет Вам поднять Ваш уровень подготовки.

Передохните, затем немного усложните задачу, ладони расположите близко друг к другу и приступайте к отжиманиям. Для начала хватит 10 раз, запомните, если Вам сложно, то разбивайте на подходы.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

2. Исходное положение: упор на прямые руки, ноги не на полу, а на опоре (в домашних условиях это может быть: стул, табуретка, диван), голова на уровне с телом.

Выполнение упражнения позволит с легкостью накачать грудные мышцы: опускайте тело, на уровень локтей, делая это медленно, при этом следим за головой, не забываем держать ее прямо, затем, также никуда не спеша возвращаемся в исходное положение. Вы можете начать с 5 раз, но не затягивайте с приложением.

Упражнение среднее по уровню сложности, так что не переживайте, если у вас не будет получаться сразу его выполнять, просто работайте еще над первым номером.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

3.Исходное положение: упор на прямые руки, затем одну руку заложите за спину, а ногу немного отведите в сторону, для того, чтобы держать равновесие.

Выполнение этого упражнения, позволит хорошо накачать грудные мышцы в максимально короткие сроки: сгибая руку в локте, опускайте туловище, стараясь это делать как можно ниже. Если максимально низко у Вас не получается, то делайте, пока можете, фиксируя глубину и вскоре Вы обнаружите, что опускаетесь, ниже прежнего. Не забываем о перемене рук. Выполнять упражнения старайтесь по 5 раз на каждую руку, а еще лучше делать 2 подхода.

Отжимания на одной руке - это высокий уровень сложности, разумеется, и грудная клетка качается гораздо лучше.

Ежедневное правильное питание для роста мышц


Для того, чтобы успешно накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо подсчитать, сколько калорий Вы съедаете в самые обычные дни, а затем, получив определенное количество, добавьте в него еще 20%, таким образом, Вы узнаете, сколько калорий Вам предстоит съедать в день, чтобы ускорить рост мышц.

Включите в рацион больше белков, но ни в коем случае не вздумайте переходить исключительно на белки, этим Вы нанесете вред своему организму!

Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, но большее количество калорий в трудах должно съедаться днем, примерно, 65-70% от суммы дня, вечером ешьте остальные 35-30%, давая желудку не нагружаться перед сном.

Рекомендуем кушать за два часа перед тренировкой, пусть все усвоиться, а также после тренировки моментально наедаться не стоит, подождите, хотя бы 1 часок.

Отжимайтесь правильно и результат придет!


24 комментария

Гость WillieJaf 10 декабря 2017 16:46
<a href="http://viagraeoverseas.ru/">generic viagra with overnight delivery</a> <a href="http://tadalafil20mgebestprice.ru/">non prescription tadalafil</a> <a href="http://buycialiswithouteprescription.ru/">buy cialis</a> <a href="http://viagraecanadiense.ru/">purchasing viagra online from canada</a> <a href="http://canadianpharmacynoeprescription.ru/">usa pharmacy no script</a> <a href="http://medsfromeindia.ru/">5 mg cialis generic india</a> <a href="http://canadianehealth.ru/">Canadian Pharmacy Online</a> <a href="http://genericacialis20mg.ru/">comprare cialis generico in farmacia</a> <a href="http://healthymanviagraereviews.ru/">canadian health</a> <a href="http://maxiforteonline.ru/">maxifort</a>
Гость Randallexelt 23 декабря 2017 20:11
<a href="http://viagraioverseas.ru/">viagra orders overnight delivery</a> <a href="http://tadalafil20mgibestprice.ru/">cialis 20 mg tadalafil commander</a> <a href="http://buycialiswithoutiprescription.ru/">generic cialis tadalafil</a> <a href="http://viagraicanadiense.ru/">cheap viagra online canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmacynoiprescription.ru/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://medsfromiindia.ru/">rhine inc india tadalafil</a> <a href="http://canadianihealth.ru/">Canadian Pharmacy Online no script</a> <a href="http://genericicialis20mg.ru/">buy generic cialis online</a> <a href="http://healthymanviagraireviews.ru/">canadian health and care mall</a> <a href="http:// maxifortionline.ru/">buy maxifort</a>
Гость HenryNomma 23 декабря 2017 23:08
<a href="http://northwestpharmacyca.com/">northwestern canada drugs</a> <a href="http://supremesuppliersmumbai.com/">supremesuppliers</a&g
t; <a href="http://supremesuppliersindia.com/">supreme suppliers</a> <a href="http://edmedicationsonlinebuy.com/">best ed medicine</a> <a href="http://cialisfreesamples.com/">viagra and cialis sample pack</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Canadian Health and Care Mall Reviews</a> <a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc India Tadalafil</a> <a href="http://canadaeddrugs.com/">as an example</a> <a href="http://canadianpharcharmyonline.net/">canadian pharmacies</a> <a href="http://onlinepharmaciesonline.com/">canadian pharmacy online no script</a>
Гость LindsayTrems 24 декабря 2017 08:30
<a href="http://viagracanadianpharmacyonline.com/">viagra for sale in canada</a> <a href="http://viagrawithoutprescriptions.net/">no prescription viagra</a> <a href="http://canadian-health-care-mall.com/">canadianhealth</a&
gt; <a href="http://www.canadianpharmacyonlinenoscript.com/">canadian pharmacy no prescription</a> <a href="http://viagra100mgbestprice.com/">best price 100mg generic viagra</a> <a href="http://onlinepharmacywithoutaprescription.ru/">no script canadian pharmacy</a> <a href="http://canadianhealthcaremallus.ru/">canadian health and care mall</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallscam.com/">Canada Pharmacies Free Shipping</a> <a href="http://canadianpharmacyonlinewithoutscript.com/">canada pharmacy no prescription</a> <a href="http://northwestpharmacycanadaprescriptions.com/">canadian pharmacy online</a>
Гость Mariogom 26 декабря 2017 05:40
<a href="http://extrasuperiviagra.ru/">super viagra</a> <a href="http://overnightipharmacy.ru/">online pharmacy</a> <a href="http://pharmaciaonlineiusa.ru/">pharmacia online usa</a> <a href="http://canadianidrug.ru/">combivent without prescription drugs</a> <a href="http://bestgenericviagraireview.ru/">sildenafil generic viagra</a> <a href="http://viagrapricesiusa.ru/">generic viagra shipped from usa</a> <a href="http://viagraihomedelivery.ru/">viagra for men for home delivery</a> <a href="http://mycanadianpharmacyicorp.ru/">canadian pharmacy </a> <a href="http://levitrafromicanada.ru/">generic levitra online</a> <a href="http://genericicialisfromindia.ru/">generic cialis online</a>
Cordieacaps 28 декабря 2017 20:44
п»їcasino online
п»їcasino online
<a href="http://bom777casino.com/">casino games</a>
casino games
Гость Randallexelt 29 декабря 2017 13:15
<a href="http://onlineviagraoprescription.ru/">viagra no prior prescription</a> <a href="http://canadianopharcharmy.ru/">list of legitimate canadian pharmacies</a> <a href="http://skyopharmacy.ru/">sky pharmacy online drugstore</a> <a href="http://viagra100mgobestprice.ru/">Viagra 100 mg best price</a> <a href="http://overnightoviagradelivery.ru/">viagra samples</a> <a href="http://canadianpharmacyouk.ru/">online pharmacies</a> <a href="http://theocanadianhealthandcaremall.ru/">Best Canadian Mail Order Pharmacies</a> <a href="http://viagrasamplesfromopfizer.ru/">free viagra sample no perscription</a> <a href="http://pfizerobrandviagra.ru/">viagra</a> <a href="http://healthyomancomplaints.ru/">healthy male</a>
Гость HenryNomma 29 декабря 2017 15:32
<a href="http://northwestpharmacyca.com/">canadian pharmacy viagra</a> <a href="http://supremesuppliersmumbai.com/">supreme suppliers</a> <a href="http://supremesuppliersindia.com/">supremesuppliersindia.com
</a> <a href="http://edmedicationsonlinebuy.com/">ed medications</a> <a href="http://cialisfreesamples.com/">cialis free samples</a> <a href="http://canadianhealthandcaremallreviews.com/">Canada Pharmacies Free Shipping</a> <a href="http://rhineinccialis.com/">Rhine Inc Palghar India</a> <a href="http://canadaeddrugs.com/">ed drugs</a> <a href="http://canadianpharcharmyonline.net/">canadian pharmacies that accept paypal</a> <a href="http://onlinepharmaciesonline.com/">online pharmacies</a>
Гость Jessewhape 3 января 2018 17:34
<a href="http://torontoadrugstore.ru/">buy cialis 40 mg in toronto</a> <a href="http://onlinepharmaciesacanada.ru/">canadian pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacyawithoutaprescription.ru/">canada pharmacy online no script</a> <a href="http://canadianonlineapharmacy.ru/">canadian pharmacy support team</a> <a href="http://freecialisasamples.ru/">free samples of cialis sold in the usa</a> <a href="http://viagrawithoutaprescriptions.ru/">viagra non prescription safe sites</a> <a href="http://onlinepharmaciesa.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://bestprice100mgaviagra.ru/">lowpricenonprescriptionvia
gra</a> <a href="http://cialisa40mg.ru/">cialis 5mg best price</a> <a href="http://viagraasamples.ru/">free viagra sample no perscription</a>
Гость Donaldoceam 3 января 2018 19:32
<a href="http://canadianpharmacyauk.ru/">pharmacy rx one</a> <a href="http://theacanadianhealthandcaremall.ru/">Online Pharmacy</a> <a href="http://viagrasamplesfromapfizer.ru/">Viagra Samples</a> <a href="http://pfizerabrandviagra.ru/">brand viagra</a> <a href="http://healthyamancomplaints.ru/">healthy man viagra reviews</a>
Гость RandallFaw 3 января 2018 22:23
<a href="http://24houracanadianpharmacy.ru/">canadian drugstore online</a> <a href="http://edmedicine.ru/">all natural erectile dysfunction products</a> <a href="http://lowestpriceviagra100mg.ru/">Viagra 100mg</a> <a href="http://canadianapharmacy24hr.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://canadianpharcharmyaonline.ru/">canadian pharcharmy online</a>
Гость Robertjah 6 января 2018 01:48
<a href="http://canadianopharmacies.ru/">canada pharmacy 24h</a> <a href="http://primateneomistcanada.ru/">Primatene Tablets</a> <a href="http://levitra20mgobestprice.ru/">generic levitra for sale in us</a> <a href="http://accessrxprescriptionodrugs.ru/">buy viagra online without prescription</a> <a href="http://viagra6freeosample.ru/">viagra samples from the us</a> <a href="http://medicationswithoutoprescription.ru/">hbv medications on sale</a> <a href="http://kwikomed.ru/">247 overnight pharmacy canadian</a> <a href="http://usaviagraoprices.ru/">order generic viagra usa</a> <a href="http://overnightcialisodelivery.ru/">cialis overnight shipping from usa</a> <a href="http://overnightcialisoinus.ru/">cialis for sale in usa</a>
Гость JeffreyGuavy 6 января 2018 04:06
<a href="http://ineedviagraoovernightdelivery.ru/">generic viagra best prices</a> <a href="http://awccanadianpharmacyo.ru/">canadian pharmacy online</a> <a href="http://brandoviagraonline.ru/">online viagra</a> <a href="http://viagraovernightdeliveryo.ru/">fast viagra delivery</a> <a href="http://canadianpharmosupportgroup.ru/">canadianpharmosupport
group.ru</a> <a href="http://prednisoneo.ru/">prednisoneo.ru</a> <a href="http://zoloftwithoutoaprescription.ru/">order zoloft without script</a> <a href="http://clomidoonlineusa.ru/">clomid for men for sale</a> <a href="http://rhineincoinindia.ru/">rhine inc viagra</a> <a href="http://cialisoprices.ru/">walgreens cialis prices</a>
Гость Bennieboope 6 января 2018 04:53
<a href="http://lisinopril10mgnooprescription.ru/">lisinopril mail order</a> <a href="http://canadaocialis.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://canadianpharmaciesthatacceptopaypal.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://cialisfromoindia.ru/">order cialis online</a> <a href="http://blackocialis.ru/">tadalafil black</a> <a href="http://viagrasuperoactive150mg.ru/">super viagra and malegra fxt</a> <a href="http://drugsofocanada.ru/">viagra online canadian pharmacy</a> <a href="http://bactrimoonline.ru/">bactrim online</a> <a href="http://healthyomancialis.ru/">healthy man</a> <a href="http://canadianpillsostore.ru/">sky pharmacy canada</a>
Гость RandallFaw 6 января 2018 13:11
<a href="http://comprarocialisencanada.ru/">cialis from canada</a> <a href="http://viagrawithdapoxetineoreviews.ru/">generic viagra 100mg tablets</a> <a href="http://rhineincopharmacy.ru/">rhine inc india tadalafil</a> <a href="http://genericcialisocanada.ru/">cialis online</a> <a href="http://cheapestocialisonline.ru/">buy cialis online cheap</a> <a href="http://bestpriceoviagra100mgcostco.ru/">price of viagra 100mg walmart</a> <a href="http://viagraforsaleoonline.ru/">viagra pills for sale cheap</a> <a href="http://freeviagrawithoutoprescription.ru/">viagra without prescription</a> <a href="http://buyvardenafilolevitra.ru/">buying levitra in mexico</a> <a href="http://cialisotabletsforsale.ru/">cialis tabs sale</a>
AprilSic 7 января 2018 03:14
free slot games
online casino games
<a href="http://casinobablogames.com/">casino games slots</a>
free slot games
Гость Gregorysof 11 января 2018 03:09
<a href="http://maxifortezimax100mg.ru/">maxifort zimax sildenafil 50 mg</a> <a href="http://prescriptiondrugswithouteprescription.ru/">online drugstore</a> <a href="http://lowcosteviagra.ru/">cheap viagra 50mg</a> <a href="http://purchaseeviagra.ru/">purchase viagra cheap</a> <a href="http://medicineonlinee24.ru/">medicine online order</a> <a href="http://canadaepharmacyonline.ru/">cialis canadian pharmacy</a> <a href="http://polaremeds.ru/">the canadian medstore</a> <a href="http://cialisindiaepharmacy.ru/">cialis cheapest online prices</a> <a href="http://superactiveeviagra.ru/">super active viagra</a> <a href="http://buyneurontineovernight.ru/">neurontin 300mg</a>
Гость Mariogom 11 января 2018 03:27
<a href="http://extrasupereviagra.ru/">super generac viagra</a> <a href="http://overnightepharmacy.ru/">online pharmacy www</a> <a href="http://pharmaciaonlineeusa.ru/">pharmacia online usa</a> <a href="http://canadianedrug.ru/">toronto drug store</a> <a href="http://bestgenericviagraereview.ru/">best generic viagra</a> <a href="http://viagrapriceseusa.ru/">usa pills viagra</a> <a href="http://viagraehomedelivery.ru/">cheap valtrex pills 3 day delivery</a> <a href="http://mycanadianpharmacyecorp.ru/">ez online pharmacy buy viagra usa</a> <a href="http://levitrafromecanada.ru/">generic levitra 20mg</a> <a href="http://genericecialisfromindia.ru/">buy generic cialis</a>
Гость Randynusly 11 января 2018 06:00
<a href="http://usaovernightepharmacy.ru/">viagra us pharmacy fedex delivery</a> <a href="http://viagra100mgtabletseretailprice.ru/">average cost of viagra 100mg</a> <a href="http://onlinepharmacyenorx.ru/">online pharmacy viagra</a> <a href="http://buybetnovatenoeprescuk.ru/">is betnovate sold otc in uk</a> <a href="http://firsttrusteedrx.ru/">trusted tablets</a> <a href="http://comprareviagra.ru/">comprar viagra sin receta canada</a> <a href="http://genericlevitraeprofessional20mg.ru/">generic levitra professional 20 mg</a> <a href="http://genericviagraesoldinunitedstates.ru/">viagra for sale in usa</a> <a href="http://retinawithouteaprescription.ru/">online pharmacy cheap retin a</a> <a href="http://bestpriceviagraeusa.ru/">generic viagra usa pharmacy</a>
Гость AlbertMog 11 января 2018 06:55
<a href="http://canadianonlinephamacyeciproovernight.ru/">mexican pharmacy no prescription needed</a> <a href="http://viagraecanadianpharmacyonline.ru/">buying viagra100brand fromcanadaonline</a> <a href="http://prednisolonewithouteprescription.ru/">prednisolone<
;/a> <a href="http://healthymanepills.ru/">healthy man viagra scam</a> <a href="http://healthymanereviews.ru/">healthy man cialis</a> <a href="http://canadapharmacy24houredrugstore.ru/">canadian online pharmacy</a> <a href="http://skypharmacyereview.ru/">sky pharmacy review</a> <a href="http://cialisonlinewithouteprescription.ru/">cheap cialis online</a> <a href="http://cialisorderebymail.ru/">order generic cialis</a> <a href="http://treatmentefored.ru/">generic drugs for erectile dysfunction</a>
Гость ThomasAbody 11 января 2018 11:33
<a href="http://lisinopril10mgnoeprescription.ru/">lisinopril</a&g
t; <a href="http://canadaecialis.ru/">buy cialis online canada</a> <a href="http://canadianpharmaciesthatacceptepaypal.ru/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://cialisfromeindia.ru/">cialis from india</a> <a href="http://blackecialis.ru/">cialis black </a> <a href="http://viagrasupereactive150mg.ru/">viagra super active 150mg</a> <a href="http://drugsofecanada.ru/">canadian pharmacy </a> <a href="http://bactrimeonline.ru/">comprar bactrim</a> <a href="http://healthyemancialis.ru/">healthy male</a> <a href="http://canadianpillsestore.ru/">canadian pharmacy</a>
Гость Phillipaccer 11 января 2018 11:56
<a href="http://canadianepharmacies.ru/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://primateneemistcanada.ru/">Order primatene mist inhaler online</a> <a href="http://levitra20mgebestprice.ru/">levitra</a> <a href="http://accessrxprescriptionedrugs.ru/">buy amoxicillin 500mg no prescription</a> <a href="http://viagra6freeesample.ru/">viagra samples from doctor</a> <a href="http://medicationswithouteprescription.ru/">online pharmacy medications</a> <a href="http://kwikemed.ru/">online pharmacy</a> <a href="http://usaviagraeprices.ru/">buy viagra online in usa</a> <a href="http://overnightcialisedelivery.ru/">cialis overnight fedex</a> <a href="http://overnightcialiseinus.ru/">cialis on sale in usa</a>
Гость Jessewhape 14 января 2018 13:58
<a href="http://etorontodrugstore.ru/">online pharmacy</a> <a href="http://onlineepharmaciescanada.ru/">Click Here</a> <a href="http://onlineepharmacywithoutaprescription.ru/">canadian pharmacy cialis</a> <a href="http://canadianeonlinepharmacy.ru/">Canadian Online Pharmacy</a> <a href="http://freeecialissamples.ru/">free samples of viagra and cialis</a> <a href="http://viagraewithoutprescriptions.ru/">cheap viagra no prescription</a> <a href="http://onlineepharmacies.ru/">onlineepharmacies.ru</a> <a href="http://besteprice100mgviagra.ru/">100mg viagra best price</a> <a href="http://cialis40emg.ru/">cialis 5mg price with coupon @walmart</a> <a href="http://viagrasamplese.ru/">generic viagra sample pack</a>
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.