DataLife Engine > На грудь > Упражнения на грудь для мужчин в зале

Упражнения на грудь для мужчин в зале

Упражнения на грудь для мужчин в зале
У некоторых людей одна грудная мышца больше другой. Если это заметно невооруженным глазом, могут помочь односторонние упражнения на грудь для мужчин в зале. Они подкорректируют форму и сделают недостаток незаметным

Разумеется, человек с развитыми грудными мышцами выглядит спортивным и подтянутым. Упражнения на грудь для мужчин в зале – отличный способ, чтобы придать бюсту красивую форму и обозначить рельеф.

Жим на тренажере

Смысл занятия: накачать передние дельты.
Наличие физической подготовки: не имеет значения.
Выполнения: 3-4 сета по 10-12 повторов.

Как выполнить упражнение?

  • Найти подходящий тренажер, отрегулировать уровень рукояток. Правильно, если они находятся на высоте плеч человека или чуть ниже.
  • Садимся на тренажер, тесно прижимая к нему затылок и позвоночник, ноги должны быть расположены немного шире плеч.
  • Берем рукоятки верхним захватом. Руки вперед, хват на ширине плеч или больше.
  • В установленном положении напрягаем грудную клетку, выжимая рукоятки от груди.
  • После осуществления наиболее трудного участка вдохните, вдыхать нужно когда руки находятся прямо перед собой.
  • Опустить рукоятки до уровня грудной клетки когда они будут близко к ней, нельзя делать длительные паузы при выполнении упражнения.
  • Если вы тренируетесь на приспособлении, на котором можно брать нейтральный прямой хват – выполняйте поочередно прямой с нейтральным.



Информация о тренажере бабочка (изолирующее упражнение)

Смысл упражнения: осуществить работу над внутренним краем и средней частью большой мышцы груди.

Наличие физической подготовки: не имеет значения.
Количество выполнений: 3 сета по 10 повторов.

  • В зале садимся на приспособление «бабочка», осуществляем регулировку седушки. Отрегулировать ее нужно так, чтобы заняв сидячее положение и взявшись руками за рукоятки, верхняя часть рук и плечи находились на одном уровне. Локти и плечи должны нужно расположить вплотную к упорным подушкам.
  • На тренажер надо садиться так, чтобы спина была ровной и плотно прилегала к спинке, голову тоже необходимо прижать. Ноги на ширине плеч, колени под прямым углом.
  • В этом положении сделать вдох, задержать дыхание и начать осуществлять упоры. После того, как самый тяжелый участок будет пройден, можно выдохнуть.
  • Упоры надо делать максимально близко друг к другу, затем ненадолго остановиться и сильно напрячь грудные мышцы.
  • Расслабьте грудную клетку и распахните локти в разные стороны, нужно чтобы они были с плечами на одном уровне. С нижней точки произведите сведение.




Какие проблемы возможны в области грудной клетки и как их решить?

У некоторых людей одна грудная мышца больше другой. Если это заметно невооруженным глазом, могут помочь односторонние упражнения на грудь для мужчин в зале. Они подкорректируют форму и сделают недостаток незаметным.

На тренажере, который направлен на развитие грудных мышц, можно попробовать заниматься одной рукой. Еще один вариант – отжимания с помощью одной руки. Не стоит самостоятельно выбирать способ решения, лучше посоветоваться с профессиональным тренером.

Подтянутая грудная клетка – привлекательность каждого мужчины, упражнения на грудь в зале помогут достичь этой цели.



Вернуться назад