DataLife Engine > На грудь > Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Для того, чтобы быстрее накачать грудные мышцы в домашних условиях, следует подобрать для себя хороший комплекс упражнений и правильное питание. Любой спортсмен и даже начинающий должен в первую очередь хорошо и правильно есть, ведь еда — это энергия, которая необходима каждому человеку.

В этой статье мы расскажем не только о физических упражнениях, но и о правильном питании, благодаря которому можно будет накачать грудные мышцы в домашних условиях очень быстро.

Упражнения для накачки грудных мышц в домашних условиях


Отжимания — залог построения красивой грудной клетки
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

1. Исходное положение: упор на прямые руки (расположение ладоней немного шире плеч), спину и голову держим постоянно в прямом положении (ровно), носочки упираются в пол.

Выполнение упражнения позволит без труда накачать грудные мышцы, происходит следующим образом: сгибая руки в локтях, опустите грудную клетку на уровне локтей и толчком постарайтесь вернуться в исходное положение, но если не получается, то медленно поднимаетесь. Выполнять по 30-40 раз, если Вам это не под силу то разбейте по подходам, например, 4 подхода по 10 раз.

Самый элементарный вид отжимания, который знаком нам еще со школьных времен, поможет Вам поднять Ваш уровень подготовки.

Передохните, затем немного усложните задачу, ладони расположите близко друг к другу и приступайте к отжиманиям. Для начала хватит 10 раз, запомните, если Вам сложно, то разбивайте на подходы.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

2. Исходное положение: упор на прямые руки, ноги не на полу, а на опоре (в домашних условиях это может быть: стул, табуретка, диван), голова на уровне с телом.

Выполнение упражнения позволит с легкостью накачать грудные мышцы: опускайте тело, на уровень локтей, делая это медленно, при этом следим за головой, не забываем держать ее прямо, затем, также никуда не спеша возвращаемся в исходное положение. Вы можете начать с 5 раз, но не затягивайте с приложением.

Упражнение среднее по уровню сложности, так что не переживайте, если у вас не будет получаться сразу его выполнять, просто работайте еще над первым номером.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

3.Исходное положение: упор на прямые руки, затем одну руку заложите за спину, а ногу немного отведите в сторону, для того, чтобы держать равновесие.

Выполнение этого упражнения, позволит хорошо накачать грудные мышцы в максимально короткие сроки: сгибая руку в локте, опускайте туловище, стараясь это делать как можно ниже. Если максимально низко у Вас не получается, то делайте, пока можете, фиксируя глубину и вскоре Вы обнаружите, что опускаетесь, ниже прежнего. Не забываем о перемене рук. Выполнять упражнения старайтесь по 5 раз на каждую руку, а еще лучше делать 2 подхода.

Отжимания на одной руке - это высокий уровень сложности, разумеется, и грудная клетка качается гораздо лучше.

Ежедневное правильное питание для роста мышц


Для того, чтобы успешно накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо подсчитать, сколько калорий Вы съедаете в самые обычные дни, а затем, получив определенное количество, добавьте в него еще 20%, таким образом, Вы узнаете, сколько калорий Вам предстоит съедать в день, чтобы ускорить рост мышц.

Включите в рацион больше белков, но ни в коем случае не вздумайте переходить исключительно на белки, этим Вы нанесете вред своему организму!

Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, но большее количество калорий в трудах должно съедаться днем, примерно, 65-70% от суммы дня, вечером ешьте остальные 35-30%, давая желудку не нагружаться перед сном.

Рекомендуем кушать за два часа перед тренировкой, пусть все усвоиться, а также после тренировки моментально наедаться не стоит, подождите, хотя бы 1 часок.

Отжимайтесь правильно и результат придет!





Вернуться назад