DataLife Engine > На плечи > Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Издревле стало привлекательным для мужского пола иметь широкие плечи. Такое телосложение вполне естественное, так как от ширины плеч зависит то, будет ли фигура выглядеть в большей степени привлекательно. Атлет с широкими плечами, тонкой талией выглядит намного мужественнее. Для того чтобы добиться видимого результата есть необходимость заниматься много в тренажерном зале, при этом используя штанги. Для домашних занятий может отлично подойти и гантели, так как с ними сегодня также есть масса полезных упражнений. Порой вторые могут быть намного эффективнее.

Многие задаются вопросом, как накачать плечи гантелями, и нужно понимать, что это достаточно сложно, так как они имеют специфическое строение. Для того чтобы сформировать плечи, нужно накачать дельтовидные мышцы. Они имеют три части: заднюю, переднюю и среднюю. И добиться нужно результата можно только в том случае, если четко подходить к развитию всех трех частей. Тогда можно будет наблюдать правильное формирование плеч. Как накачать плечи гантелями, при этом не навредить здоровью. Для этого нужно четко соблюдать рекомендации по тренировкам.

Как организовать тренировки


Лучше всего выбирать упражнения, которые задействуют всю дельту целиком. Если происходит отставание какого-либо пучка, то нужно работать над его тщательной проработкой, при этом выполняются изолирующие упражнения.

Тренировки можно проводить, как в спортзале, так и в домашних условиях.
Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Но для того чтобы делать эффективные упражнения, лучше всего приобрести штангу и гантели, тогда занятия будут более продуктивными и действенными. Весь должен быть таким, чтобы за каждый сет можно было сделать по девять или десять подъемов. Если не получается, то лучше всего сбавить вес гантели. Только большим количеством подходов увеличивается масса и объем плеч. Если стоит задача на мышечную силу, то в этом случае лучше брать снаряды с более тяжелым весом. Сетов при этом может быть от четырех до пяти, а повторений не больше восьми.


Для тех, кто только начал свои тренировки, и не знает, как накачать плечи гантелями, лучше всего начинать с базовых выжимов, которые нужно повторят по одному или два раза. С помощью таких упражнений прорабатывается и формируется дельтовидная мышца. Иногда нужно будет добавлять и изолирующие упражнения, если есть необходимость в прокачке.

Жим штанги в стоячем состоянии


Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Какое упражнение является основным для того, чтобы накачать плечи в домашних условиях. Но лучше всего он действует на средний пучок, но и другие два также активно работают.

- Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч
- Снаряд берется при помощи прямого хвата на уровне ширины плеч

как накачать плечи гантелями
- Для этого нужно при поднятии гантелей, сделать выдох
- Остановить в данной позиции на несколько секунд и на медленном выдохе опустить штангу на уровень грудной клетки

Важные моменты:

- Не рекомендуется при этом упражнении поднимать гантели с предельным уровнем веса
- Спина при этом должна быть немного прогнутой
- Также это упражнения можно делать и со штангой

Подъем гантелей в разные стороны


Как быстро и эффективно накачать плечи гантелями

Для этого упражнения нужно:

- Стоя наклониться слегка вперед
- Гантели опускаются вниз
- После этого делается глубокий вдох и гантели направляются на уровень плеч
- Снаряд в конечной точке должен быть немного поднят вверх
- При выдохе гантели опускаются вниз

Важные моменты: нужно четко понимать, какие именно мышцы напрягаются и полностью исключить читинг.



Вернуться назад