Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Накаченное тело - один из последних популярных трендов в мире. В социальных сетях активно пропагандируется здоровый и активный способ жизни. Однако далеко не каждый желающий имеет возможность посещать спортивный зал, не говоря уже о персональном тренере.

К счастью, у каждого есть возможность заниматься спортом самостоятельно в домашних условиях. Неудивительно, что самыми распространенными запросами в поисковой системе Google являются такие вопросы, как "тренировки в домашних условиях", "как накачать пресс кубиками в домашних условиях", "прокачка ягодиц дома" и прочие. В этой статье мы подробно рассмотрим самостоятельную прокачку пресса вне зала и без помощи профессионального тренера.

Почему стоит накачать пресс

Поперечная брюшная мышца играет важную роль в функционировании всего поясничного отдела. Прокачка этой области мышц позволит избежать спинной боли и сократит вероятность травмы позвоночника. Также не стоит забывать, что мышцы пресса участвуют при ходьбе, защищают такие органы, как печень, желудок, поджелудочную железу. В первую очередь, необходимо развить мускулатуру живота для того, чтобы защитить эти внутренние органы. Другая немаловажная причина для тренировки пресса - это эстетический результат.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для того, что бы иметь пресс, как на картинке, необходимо включить в тренировку нижеперечисленные упражнения.

Скручивания:
  • Лечь на спину;
  • Развести ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы ступки ног все еще были прижаты к полу;
  • Ладони за голову;
  • Приподнимать корпус и правое плечо по направлению к левому колену;
  • Зафиксироваться на несколько секунд в таком положении, как на картинке ниже;
  • И, наоборот, левое плечо направлять к правому колену;
  • Выполнять 25 повторов на каждую сторону, 3 подхода.



Подъем ног:
  • Лечь на спину;
  • Ладони необходимо держать за головой или вытянуть вперед;
  • Оторвать ноги от пола приблизительно на 45 градусов;
  • Зафиксировать позицию в верхнем положении, которая указана на фото;
  • Плавно опустить ноги на пол;
  • Исполнить 4 подхода по 20 повторений.
  • Для тех, кто ищет способы, как накачать пресс кубиками в домашних условиях и добиться максимального рельефа, следует обратить внимание на следующие упражнения:
  • "Велосипед" - упражнение, которое исполняется лежа на спине, а поднятые ноги имитируют велосипедную езду;



Закрепиться ногами на турнике вниз головой и стараться максимально поднять корпус чтобы коснуться поверхности ног. Это поможет быстрее избавиться от нависшего живота и прокачать рельеф.

Как быстро можно прокачать пресс
Важно помнить, что любой результат требует времени и усилий. Невозможно полностью прокачать пресс за неделю и даже за месяц. При усердных и стабильных тренировках в домашних условиях первоначальный результат будет заметно уже после 2-3 недель занятий. Максимальный рельеф начнет проявляться на втором месяце постоянных тренировок. Также стоит помнить, что рельефная мускулатура требует не только усердной физической нагрузки, но также и правильного сбалансированного питания.

44 комментария

Richardtak 10 января 2018 10:40
<a href="http://priceeof100mgviagra.ru/">best price viagra 100mg costco</a> <a href="http://bestepricecialis.ru/">cialis price</a> <a href="http://cialisonlineusae.ru/">order cialis in usa</a> <a href="http://healthymeneviagra.ru/">healthymale</a> <a href="http://viagra50mgpriceewalmart.ru/">best prices for prescription viagra</a> <a href="http://inhouseepharmacy.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://canadianpharmaciesemailorder.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://onlineedrugstore.ru/">canadian pharmacies shipping to usa</a> <a href="http://bluemountainpharmacyecanada.ru/">online pharmacy no rx</a> <a href="http://edetreatment.ru/">trusted online pharmacy </a>
Phillipaccer 10 января 2018 12:06
<a href="http://canadianepharmacies.ru/">canadian pharmacies</a> <a href="http://primateneemistcanada.ru/">Primatene Tablets</a> <a href="http://levitra20mgebestprice.ru/">levitra prices</a> <a href="http://accessrxprescriptionedrugs.ru/">tretinoin without prescription</a> <a href="http://viagra6freeesample.ru/">viagra 6 free samples</a> <a href="http://medicationswithouteprescription.ru/">online pharmacy medications</a> <a href="http://kwikemed.ru/">sky pharmacy canada</a> <a href="http://usaviagraeprices.ru/">viagra fast shipping usa</a> <a href="http://overnightcialisedelivery.ru/">overnight cialis delivery</a> <a href="http://overnightcialiseinus.ru/">cialis 20 mg daily use</a>
Гость Phillipaccer 11 января 2018 11:53
<a href="http://canadianepharmacies.ru/">canadian pharmacy cialis 20mg</a> <a href="http://primateneemistcanada.ru/">Primatene Mist</a> <a href="http://levitra20mgebestprice.ru/">levitra 40 mg best price</a> <a href="http://accessrxprescriptionedrugs.ru/">buy clomid without prescription uk</a> <a href="http://viagra6freeesample.ru/">viagra and cialis sample pack</a> <a href="http://medicationswithouteprescription.ru/">canada medications</a> <a href="http://kwikemed.ru/">canada pharmacy 24h</a> <a href="http://usaviagraeprices.ru/">viagra usa store</a> <a href="http://overnightcialisedelivery.ru/">generic cialis overnight delivery</a> <a href="http://overnightcialiseinus.ru/">cialis overnight shipping from usa</a>
EdwinToomb 13 января 2018 08:26
generic viagra http://viagrarrr.com
generic viagra
<a href=http://viagrarrr.com">generic viagra</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href=http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
cialis http://cialis24h.us
cialis
<a href="http://cialis24h.us">cialis</a>
buy cialis http://cialis24h.us
buy cialis
<a href="http://cialis24h.us">buy cialis</a>

generic viagra http://viagrarrr.com
generic viagra
<a href=http://viagrarrr.com">generic viagra</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href=http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
cialis http://cialis24h.us
cialis
<a href="http://cialis24h.us">cialis</a>
buy cialis http://cialis24h.us
buy cialis
<a href="http://cialis24h.us">buy cialis</a>

generic viagra http://viagrarrr.com
generic viagra
<a href=http://viagrarrr.com">generic viagra</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href=http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
cialis http://cialis24h.us
cialis
<a href="http://cialis24h.us">cialis</a>
buy cialis http://cialis24h.us
buy cialis
<a href="http://cialis24h.us">buy cialis</a>

generic viagra http://viagrarrr.com
generic viagra
<a href=http://viagrarrr.com">generic viagra</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href=http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
cialis http://cialis24h.us
cialis
<a href="http://cialis24h.us">cialis</a>
buy cialis http://cialis24h.us
buy cialis
<a href="http://cialis24h.us">buy cialis</a>
DavidsaRia 13 января 2018 18:05
<a href="http://onlineeprescription.ru/">viagra online</a> <a href="http://canadianeviagrapharcharmy.ru/">canada pharmacy meds</a> <a href="http://skypharmacye.ru/">skypharmacy online</a> <a href="http://viagrae100mgbestprice.ru/">100mg viagra cost per pill </a> <a href="http://overnightviagraedelivery.ru">viagra without prescription</a> <a href="http://canadianepharmacyuk.ru/">on line pharmacy</a> <a href="http://thecanadianhealtheandcaremall.ru/">canadian pharmacy</a> <a href="http://viagrasamplesefrompfizer.ru/">viagra samples</a> <a href="http://pfizerbrandeviagra.ru/">buy pfizer brand viagra online</a> <a href="http://healthymanecomplaints.ru/">healthy man viagra</a>
MauriceOvene 13 января 2018 18:09
levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis http://cialis24h.us
cialis
<a href="http://cialis24h.us">cialis</a>
buy cialis http://cialis24h.us
buy cialis
<a href="http://cialis24h.us">buy cialis</a>
JamesDon 13 января 2018 19:43
<a href="http://canadianhealtheandcaremallreviews.ru/">healthy man pharmacy</a> <a href="http://canadianpharmedirect.ru/">canadian pharm direct</a> <a href="http://canadianpharmacyonlineenoscript.ru/">canadian pharmacy online no script</a> <a href="http://canadianhealthecaremall.ru/">cialis online canada</a> <a href="http://edmedicationse.ru/">cialis without prescription</a> <a href="http://northwestpharmacyecanada.ru/">canada pharmacy online</a> <a href="http://supremesupplierse.ru/">supreme suppliers mumbai 400 058 india</a> <a href="http://buyingnizagaraeonline.ru/">www.nizagara</a> <a href="http://canadianepharmacymall.ru/">canadian 24 hour pharmacy</a> <a href="http://onlinepharmacye.ru/">canadian pharmacy </a>
Davidwette 13 января 2018 21:31
levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>

levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
ThomasRes 13 января 2018 21:50
<a href="http://canadianonlineephamacyciproovernight.ru/">canada pharmacy meds</a> <a href="http://viagracanadianepharmacyonline.ru/">viagra 100mg canada</a> <a href="http://prednisoloneewithoutprescription.ru/">where can i buy prednisone</a> <a href="http://healthyemanpills.ru/">new healthy man</a> <a href="http://healthymanreviewse.ru/">healthy man reviews</a> <a href="http://canadapharmacye24hourdrugstore.ru/">canadian pharmacy</a> <a href="http://skyepharmacyreview.ru/">sky pharmacy online</a> <a href="http://cialisonlineewithoutprescription.ru/">online cialis prescription</a> <a href="http://cialiseorderbymail.ru/">branded cialis mail order</a> <a href="http://treatmentforeed.ru/">ed meds</a>
Davidwette 13 января 2018 23:06
levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
Davidwette 14 января 2018 02:14
levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>

levitra http://levitrarrr.com
levitra
<a href=http://levitrarrr.com">levitra</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href=http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
DanielUpset 15 января 2018 02:11
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
buy cialis http://cialisrrr.com
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href="http://viagrarrr.com">buy viagra</a>

cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
buy cialis http://cialisrrr.com
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
sildenafil http://viagrarrr.com
sildenafil
<a href="http://viagrarrr.com">sildenafil</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href="http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
Anthonyanams Вчера, 06:34
cialis online http://cialisrrr.com
cialis online
<a href="http://cialisrrr.com">cialis online</a>
viagra prices http://viagrarrr.com
viagra prices
<a href="http://viagrarrr.com">viagra prices</a>
cheap cialis http://cialisrrr.com
cheap cialis
<a href="http://cialisrrr.com">cheap cialis</a>
viagra generic http://viagrarrr.com
viagra generic
<a href="http://viagrarrr.com">viagra generic</a>
tadalafil http://cialisrrr.com
tadalafil
<a href="http://cialisrrr.com">tadalafil</a>
buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href="http://viagrarrr.com">buy viagra</a>

buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
buy cialis http://cialisrrr.com
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>

buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
buy cialis http://cialisrrr.com
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>

buy viagra http://viagrarrr.com
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
buy cialis http://cialisrrr.com
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
buy levitra http://levitrarrr.com
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
JamesDrils Сегодня, 01:34
http://viagrarrr.com - buy viagra
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
http://cialisrrr.com - buy cialis
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
http://levitrarrr.com - buy levitra
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
http://prednisone365.pw - prednisone
prednisone
<a href="http://prednisone365.pw">prednisone</a>
http://zithromax365.pw - zithromax
zithromax
<a href="http://zithromax365.pw">zithromax</a>

http://viagrarrr.com - buy viagra
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
http://cialisrrr.com - buy cialis
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
http://levitrarrr.com - buy levitra
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
http://prednisone365.pw - prednisone
prednisone
<a href="http://prednisone365.pw">prednisone</a>
http://zithromax365.pw - zithromax
zithromax
<a href="http://zithromax365.pw">zithromax</a>

http://viagrarrr.com - buy viagra
buy viagra
<a href=http://viagrarrr.com">buy viagra</a>
http://cialisrrr.com - buy cialis
buy cialis
<a href="http://cialisrrr.com">buy cialis</a>
http://levitrarrr.com - buy levitra
buy levitra
<a href="http://levitrarrr.com">buy levitra</a>
http://prednisone365.pw - prednisone
prednisone
<a href="http://prednisone365.pw">prednisone</a>
http://zithromax365.pw - zithromax
zithromax
<a href="http://zithromax365.pw">zithromax</a>
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.