DataLife Engine > На пресс > Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Накаченное тело - один из последних популярных трендов в мире. В социальных сетях активно пропагандируется здоровый и активный способ жизни. Однако далеко не каждый желающий имеет возможность посещать спортивный зал, не говоря уже о персональном тренере.

К счастью, у каждого есть возможность заниматься спортом самостоятельно в домашних условиях. Неудивительно, что самыми распространенными запросами в поисковой системе Google являются такие вопросы, как "тренировки в домашних условиях", "как накачать пресс кубиками в домашних условиях", "прокачка ягодиц дома" и прочие. В этой статье мы подробно рассмотрим самостоятельную прокачку пресса вне зала и без помощи профессионального тренера.

Почему стоит накачать пресс

Поперечная брюшная мышца играет важную роль в функционировании всего поясничного отдела. Прокачка этой области мышц позволит избежать спинной боли и сократит вероятность травмы позвоночника. Также не стоит забывать, что мышцы пресса участвуют при ходьбе, защищают такие органы, как печень, желудок, поджелудочную железу. В первую очередь, необходимо развить мускулатуру живота для того, чтобы защитить эти внутренние органы. Другая немаловажная причина для тренировки пресса - это эстетический результат.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Для того, что бы иметь пресс, как на картинке, необходимо включить в тренировку нижеперечисленные упражнения.

Скручивания:
  • Лечь на спину;
  • Развести ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы ступки ног все еще были прижаты к полу;
  • Ладони за голову;
  • Приподнимать корпус и правое плечо по направлению к левому колену;
  • Зафиксироваться на несколько секунд в таком положении, как на картинке ниже;
  • И, наоборот, левое плечо направлять к правому колену;
  • Выполнять 25 повторов на каждую сторону, 3 подхода.



Подъем ног:
  • Лечь на спину;
  • Ладони необходимо держать за головой или вытянуть вперед;
  • Оторвать ноги от пола приблизительно на 45 градусов;
  • Зафиксировать позицию в верхнем положении, которая указана на фото;
  • Плавно опустить ноги на пол;
  • Исполнить 4 подхода по 20 повторений.
  • Для тех, кто ищет способы, как накачать пресс кубиками в домашних условиях и добиться максимального рельефа, следует обратить внимание на следующие упражнения:
  • "Велосипед" - упражнение, которое исполняется лежа на спине, а поднятые ноги имитируют велосипедную езду;



Закрепиться ногами на турнике вниз головой и стараться максимально поднять корпус чтобы коснуться поверхности ног. Это поможет быстрее избавиться от нависшего живота и прокачать рельеф.

Как быстро можно прокачать пресс
Важно помнить, что любой результат требует времени и усилий. Невозможно полностью прокачать пресс за неделю и даже за месяц. При усердных и стабильных тренировках в домашних условиях первоначальный результат будет заметно уже после 2-3 недель занятий. Максимальный рельеф начнет проявляться на втором месяце постоянных тренировок. Также стоит помнить, что рельефная мускулатура требует не только усердной физической нагрузки, но также и правильного сбалансированного питания.



Вернуться назад