Основы правильного питания для здоровья и стройности

Основы правильного питания для здоровья и стройностиПища должна быть свежей, легкой, нежирной. Необходимо максимально исключить прием всех твердых жиров. А также и яичный желток, содержащий солидное количество плохого вида холестерина. Необходимо ограничивать употребление кофе, колбасы, паштета, сыра более 30 % жирности, картофеля фри, сдобных булок, пирожных, майонеза. Алкоголь также наносит серьезный вред здоровью, печени, сердцу, сосудам головного мозга.

Кисломолочных продуктов, в отличие от цельного молока, можно не опасаться, они положительно влияют на жировой обмен.

Обязательно включение в меню всех видов рыб, особенно морских, : тунец, сардины, сельдь, камбалу, лосось, треску и др. Морская рыба содержит очень полезные жиры, которые разжижают кровь и не дают образовываться холестериновым бляшкам на стенах сосудов. Их необходимо употреблять в пищу не реже, чем 2 раза в неделю.

Побольше употребляйте в пишу фруктов, сырых овощей, кукурузы, бобовых, печеного картофеля и других овощей, грецких орехов, миндаля.

Хлеб рекомендуется в подсушенном виде, преимущественно содержащий муку грубого помола, отруби, цельные злаки. Готовьте себе овощные супы, каши: овсяную, гречневую, пшеничную, кукурузную. Очень полезны каши с курагой, изюмом, приведем наиболее распространенный и полезный рецепт приготовления овсяной каши.

В кипящую воду кладем горсть изюма или кураги. Пусть немного покипит, далее засыпаем туда овсяные хлопья, и пусть вариться все до готовности. В готовую кашу с изюмом и курагой добавляем несколько половинок грецкого ореха или миндаля. Яблоко натираем на терке (мелкой или крупной, по желанию) или же мелко нарезаем и еще добавляем в кашу чайную ложку оливкового масла. Все перемешиваем, и получилась очень вкусная и полезная каша. Она содержит клетчатку, которая полезна для кишечника, витамины и микроэлементы.

Употребляйте пищу 5 раз маленькими порциями в течение дня, это примерно получается каждые 2-3 часа.

1 комментарий

Вася 15 ноября 2017 06:17
Обзор правильного питания:
https://www.youtube.com/watch?v=P_FCuVbBlFk очень интересно!
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
© 2017 Все права соблюдены.