DataLife Engine > Здоровье > Здоровое питание как образ жизни

Здоровое питание как образ жизни

Здоровое питание как образ жизни
Здоровое питание, или как его еще называют, правильное питание – это не диета для похудения, а выбор образа жизни. При сбалансированном правильном питании организм получает необходимое количество полезных веществ для своих энергозатрат. Правильное питание поможет человеку сохранить работоспособность, держать в норме вес, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет.

Для начала здорового питания нет возрастных ограничений, главное, чтобы этот процесс проходил постепенно. Стоит забыть о сковородке, обильно смазанной подсолнечным маслом, о «хрустящей корочке» на приготовленной пище, чаще употреблять еду, приготовленную на пару или в духовке.

Ошибочно многие считают, что правильный рацион – это отказ от сладких и жирных продуктов. Каждый день в рацион нужно включать разнообразные продукты: рыбу, крупы, овощи, фрукты, мясо диетическое, орехи, мед, кисломолочные продукты. Как свежие, так и приготовленные овощи и фрукты должны составлять около 35-50% повседневного меню. Особого внимания заслуживает не только исключение определенной категории продуктов из рациона, но и режим питания.

1. Кушать следует тогда, когда проголодаетесь, но не менее чем четыре-пять раз в день.
2. Принимать пищу нужно не реже, чем раз в пять часов.
3. Желательно организовать прием пищи по графику Во-первых, это снизит нагрузку на организм, во-вторых, ограничит от нежелательных перекусов, в-третьих, чувство переедания не будет преследовать в течение дня.


Не стоит забывать и о калорийности употребляемых продуктов. Средняя норма калорий за день у женщин составляет приблизительно 1600-2000, у мужчин – 2200. Но это все условно, поскольку у каждого человека расход энергии абсолютно разный. От недостатка калорий в организме человек ослабнет, от излишка - организм будет прятать их в лишнем весе. Завтрак и обед должны стать самыми питательными, а вот перекусы и ужин более легкими. Ужинать рекомендовано не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рацион должен сочетать в себе все многообразие продуктов. Чем больше их будет, тем больше необходимых полезных веществ получит организм.

Не стоит забывать и о жидкости. Воды нужно выпивать приблизительно 1-2 литра в день. Употребление воды перед приемом пищи или после него нежелательно, поскольку вода разбавит желудочный сок, и тогда процесс пищеварения будет затруднен. Принимать еду лучше всего сидя, не торопясь.

Главное помнить, что организовать правильное питание несложно, а вот придерживаться его постоянно, конечно, нелегко, но со временем это перерастет в привычку. Можно самому составить суточный рацион приема пищи и придерживаться его, и тогда не страшны заболевания сосудистой системы и ЖКТ, избыточный вес, слабость в организме.

К здоровой пище можно добавить физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно почаще устраивать прогулки на свежем воздухе. Таким образом также возможно укрепить здоровье и увеличит продолжительность жизни.



Вернуться назад